podciąganie na drązku trening

[...] w leżeniu na ławce skośnej (głową do góry) - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej (głową w dół) - rozpiętki (hante) - przenoszenie sztangielki w leżeniu Plecy - podciąganie na drążku - podciaganie (sztangi,hantli) w opadzie (wiosłowanie) - martwy ciąg - przyciąganie linki wyciągu górnego w siadzie - ściąganie drązka w siadzie [...]

/SFD/Images/2015/12/31/38744cbb878d4730af97900b715c72a9.png Piątek – 05.04.2013 – DT /SFD/Images/2015/12/31/c44198feb5f74c7d96ca80c8812a070a.png Dieta: /SFD/Images/2015/12/31/4e791316d21440e498209704e5fda03b.jpg Suplementacja: - Witaminy, d3,03 na wieczór - GABA 2 kaps przed snem Przed treningiem: - kofa 200mg - Flexit 20g Po treningu: - Gain [...]

[...] treningu, z tą różnicą że niestety ze względów zdrowotnych permamentnie muszę odpuścić trening nóg, wszystkie ćwiczenia muszę wykonywać na siedząco ewentualnie wisząco np. podciąganie na drążku (ogólnie chodzi o to że nie jestem w stanie wziąć żadnego obciążenia na stojąco). Oczywiście w związku z tym wszelkie ćwiczenia od pasa w dół odpadają, [...]

[...] taki plan nadaje się na początek treningu fbw? Moim celem jest wyrobienie sylwetki oraz nabranie trochę masy. Zestaw A Nogi: - przysiady ze sztangą na barkach 3x12 Plecy: - podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3x6-8 Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x12 Barki: - wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x12 Triceps: - pompki na [...]

Witam, Mam pytanie odnośnie treningu ACT proponowanego przez Michaiła i Georgu: Przykładowy trening ACT by Michail: 1. Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2. Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3. Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), 4. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej [...]

[...] bokserskie 3 razy w tygodniu (1.5h od 20-21.30): Poniedziałek-boks technika Wtorek-boks technika Środa-regeneracja Czwartek-trening wysiłkowy(worek, skakanka, taczki, podciąganie się na drążku) Piątek-regeneracja Sobota-regeneracja Niedziela-regeneracja Nie wiem gdzie szukać jak dobrać trening. Nie mogłem znaleźć żadnej zadowalającej [...]

Dzisiejszy Trening : Podciąganie na drążku nadchwytem 3serie 8-8-6 Przysiad ze sztangą 3 serie 60 kg Wiosłowanie sztangą 3 serie 40 kg Wyciskanie sztangi leżąc 3 serie 40 kg Wyciskanie na barki 3 serie 30 kg ( 10 -10 -8 ) Film się właśnie zgrywa na YouTube także jutro wstawię linka

/SFD/Images/2015/12/31/bb4be070c88541e395ea9a8ef84edde5.png Czwartek – 04.04.2013 – DT http://i444.photobucket.com/albums/qq169/rtuber/trans/dietazz_zps9a4598bf.png 1. Jajecznica z 4 jaj bułka + kawa 2. Krokiet+ Udko z kury + warzywa 3. j/w Trening 4. Ryz + Udko 5. 2 pwika [...]

Dzień 26 TRENING: Plecy: - podciąganie na drążku: 15/12/10/10x (nadal z pomocą, może za tydzień spróbuję normalnie się podciągać @@-)) i na dobitkę ściąganie drążka za kark 15x25kg - MC: rozgrz. 12x10kg (sam gryf), 3 serie po 15 powt. 20/25/30kg - wiosłowanie sztangą podchwytem wąsko: rozgrz. 12x7,5kg, 3 serie po 15 powt. 12,5/17,5/20kg - [...]

Witam wszystkich użytkowników sfd.pl. Jako że jest to mój pierwszy artykuł proszę o wyrozumiałość :-P A więc, rozpoczynam trening redukcyjny ponieważ trochę fatu się uzbierało i źle się z tym czuje. Przedstawię wam poniżej mój przykładowy dzień diety oraz plan treningowy FBW, i chciałbym usłyszeć wasze opinie na ten temat. Co poprawić? co [...]

czy jest sens robić trening "na siłę" (http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7465) podczas redukcji? Aktualnie trenuje tak od 2 miesięcy (i od 2 mcy redukcja) -> Poniedziałek (klatka, triceps, barki) 1. Pompki na poręczach RAMPA 5 2. Push Press RAMPA 5 3. Wycisk hantli głową w górę 4s 8-10p 4. Wycisk wąski płasko 4s [...]

[...] ale skupiasz sie na ruchu w barku a nie prostowaniu łokcia. troche praktyki i sie nauczysz. Schodzisz maxymalnie do dolu i nie prostujesz łokci całkiem do konca. 2). Czy to podciąganie na drązku w dniu pleców rozumiem że ma byc szeroko nachwytem ? tak 3). Jesli chodzi o te szrugsy to rozumiem że stosuje zamiennie : na jednym treningu 45st na [...]

Dzień treningowy dwudziesty trzeci Trening - Grzbiet, tricepsy Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 5x max 5/3/3/3/3 5/4/3/3/3 5/4/3/3/3 podchwyt-> 6/4/4/3/4 podchwyt(+5kg w każdej serii) ->6/4/3/3/3/3(2)/3(2)/3(2)/2(1)/2(1) NAWIASY TO NIEPEŁNE POWTÓRZENIE czyli 3(2) jedno pełne powtórzenie a dwa pozostałe to "połówki". podchwyt (+7,5kg w [...]

Witam Otóż ułożyłem plan i zastanawiam się czy nie jest za mało serii...np. biceps lub triceps...przeciez małe partie lubią więcej powtórzeń a trening nóg w porównaniu do wyżej wymienionych mięśni to jakaś masakra ;D PONIEDZIALEK Klatka: - wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4x8 - wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4x12 - rozpietki na lawce [...]

Tydzień 1 – Czwartek – Góra ciała A1/A2 na zmianę, przerwy 75 sek.: Push press (5 serii x 8 powtórzeń) 50 kg Podciąganie (5 serii x 8, 8, 8, 7, 6) (peak contraction)* B1/B2 na zmianę, przerwy 75 sek.: Wyciskanie na ławce (5 serii x 8 powtórzeń) 70 kg Wiosłowanie na wyciągu poziomym (5 serii x 10 powtórzeń) 6 sztabek (peak contraction) C1/C2 na [...]

/SFD/2016/12/27/32cf27cc55cb465fa4a4c6ed47df5476.gif 2013.04.04 Wiosna chyba miala bilety na OLT Express wykupione tak sobie mysle - nie wiem jak Wy ale ja mam dosc zimy }:-( Dzisiaj zgodnie z planem byl trening crossfit. Nie bylo lekko. Szybko meczyly mi sie dzisiaj barki. Zwykle tak mam kiedy regularnosc treningow spada. W sobote koszykowka, w [...]

Dzień treningowy dwudziesty trzeci Trening - Grzbiet, tricepsy Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 5x max 5/3/3/3/3 5/4/3/3/3 5/4/3/3/3 podchwyt-> 6/4/4/3/4 podchwyt(+5kg w każdej serii) ->6/4/3/3/3/3(2)/3(2)/3(2)/2(1)/2(1) NAWIASY TO NIEPEŁNE POWTÓRZENIE czyli 3(2) jedno pełne powtórzenie a dwa pozostałe to "połówki". podchwyt (+7,5kg w [...]

[...] ćwiczenie, więcej jest nawet na biceps, a trik to w końcu 66% ręki 4. Czy warto po miesiącu, półtorej przygotowania sięgnąć na tym systemie po kreatynę dla zwiększenia efektów? 5. Co mogę zmienić w treningu żeby priorytetowo trochę mocniej niż inne partie rozwijała się siła mięśni grzbietu (mam problem z podciąganiem jak już pisałem wcześniej)

Oj dzisiaj było ciężko :) Back Day ;) Uwielbiam trening pleców. Są jeszcze słabe brakuje im grubości i oczywiśćie moją piętą są kaptury ;/ ale spoko wszystko relatywnie będę poprawiał ;) dzisiejszy trening uważam za mega udany dobre skupienie na treningu odpowiednie ukrwienie mięśni! to to czego mi trzeba! Trening wyglądał następująco; Wszędzie [...]

witam. Zaczynam trening hst więc chciałbym, żeby doświadczone osoby oceniły plan treningowy: - nogi: przysiady - klatka: wyciskanie poziome - plecy: podciąganie na drążku szerokim nachwytem i wiosłowanie - barki: wyciskanie sztangi od klatki lub podciąganie sztangi do brody - biceps: uginanie ramion ze sztangą lub z hantlami - triceps: francuz lub [...]